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健身达人大方分享一组「减脂早餐」,既简单又美味,让你吃出好身

时间: 2020-06-18 浏览量:174

健身达人大方分享一组「减脂早餐」,既简单又美味,让你吃出好身

想要完美好身材,不仅要靠运动健身,饮食也要把握好。

饮食中,早餐是最重要的一个环节,那幺健身早餐吃什幺好呢?

健身达人大方分享一组「减脂早餐」,既简单又美味,让你吃出好身

下面跟大家介绍一下健身早餐需要注意的点。

正所谓三分练七分吃,增肌是这样,减脂就更是如此了。

而对于健身的人来说,早餐是必须要吃的。

下面是国外一位健身达人分享的一组减脂早餐,既简单又美味,大家不妨跟着尝试一下!

第1天

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第2天

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第3天

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第4天

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第5天

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第6天

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第7天

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第8天

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第9天

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第10天

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第11天

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第12天

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第13天

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第14天

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第15天

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第16天

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第17天

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第18天

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第20天

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第21天

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健身早餐吃穀类食物好

五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

一顿营养的早餐,一定要有全穀物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦麵包、燕麦粥等作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全杂粮粥等。

早餐是吃主食最好的时机,所以一定要在早餐多吃主食,为身体提供能量。

健身早餐吃水煮蛋好

健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择,健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。

脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

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健身早餐吃水果蔬菜好

丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员,早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的慾望。

此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元兇之一。

香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

健身早餐贴士:健身早餐前先喝水

健身的人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。

早上起来不要急于吃早餐,而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。

健身早餐贴士:清淡的早餐更好

早餐选择太油、太甜、太鹹的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,

所以在选择上,健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代甜薯条,来杯牛奶胜过奶昔,身体负担减少了,健身的人去健身也会更有状态。

管住嘴,迈开腿

赶紧吃出好身材!

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