主页 > 便捷的信息 >睡不好容易罹癌!预防糖尿病和起床时间有关 >

睡不好容易罹癌!预防糖尿病和起床时间有关

时间: 2020-07-27 浏览量:180

睡不好也会导致生活习惯病!日本职能治疗师菅原洋平指出,目前已有证据显示睡眠不足和癌症、糖尿病等生活习惯病都密切相关。若能从平时的睡眠品质着手改善,就能预防生活习惯病上身!
预防癌症:关灯睡觉
菅原洋平指出,从事轮班工作、空服员等职业的人们,由于晚上也必须待在明亮的地方工作,导致体内褪黑激素过低,而容易引发癌症、提高罹癌率。褪黑激素是一种具有抗氧化作用的激素,能够去除体内的活性氧,但光照越多则褪黑激素越少。菅原洋平表示,只要身处全亮的客厅三小时,褪黑激素分泌量就会降至原来的一半。
有些人喜欢晚上开着灯睡觉,但起床时却容易感到疲惫不堪。菅原洋平表示,这是因为灯光降低了褪黑激素分泌量,体内的活性氧没有全部清除,所造成的损伤就残留在体内,长期下来可能导致癌症。因此,夜间应使用光线柔和的照明,睡觉时尽量关灯保持全暗。
若一定要开灯睡觉,应尽量减少进入视网膜的光线,以避免对脑部产生影响。可以将灯具转向墙壁,减少照明数量,或是将灯具放在低于头部的位置,都有助于防止光线过度刺激脑部。
预防糖尿病:固定起床时间
人体在早上起床时,会分泌皮质醇以提高血压和血糖。睡眠不足、早上较难清醒时,身体更会在短时间内分泌大量皮质醇。由于皮质醇具有降低胰岛素的作用,若长期睡眠不足、放任皮质醇大量分泌,就会导致血糖时常飙高。此外,胰岛素浓度降低时,能够抗氧化的褪黑激素也会减少,更会进一步导致睡眠品质下降。
睡眠不足也会导致瘦蛋白分泌减少。瘦蛋白能够辅助胰岛素,帮助降低血糖,而长期睡眠不足的人体内瘦蛋白过低,容易产生胰岛素抗性,胰岛素即使正常分泌也无法发挥功效,使糖尿病症状恶化。
菅原洋平指出,糖尿病患若能调整好睡眠週期,有助于提升胰岛素注射的疗效。另外,平时早起再利用周末补眠会带给身体很大的负担,因此应该平日与假日的起床时间差距控制在一小时内,减轻身体负担。
提升睡眠品质的两个习惯:控制体温+不吃宵夜
菅原洋平指出,降低身体的深层体温,有助于提高睡眠品质。晚上睡觉前,可以穿上袜套或是剪掉脚趾处的袜子,帮助脚踝保暖、使脚底出汗并降低血液温度,进而让内脏的深层体温下降,约一小时后便会想睡。另外,起床后马上喝一杯热饮,也有助于提高白天的深层体温,不但能让人白天精神奕奕、提升心脏等器官的活力,帮助预防心脏病,也能让夜间深层体温下降的幅度更大,晚上更好睡。
另外,吃宵夜也会降低睡眠品质,因为吃下食物后肠胃开始蠕动,就会使深层体温提高,导致睡眠品质降低。夜间进食也比白天更容易形成三酸甘油酯,导致脑中风、心脏病等血管阻塞疾病的机率提高。菅原洋平提醒,早上起床的14小时后所吃下的食物都算是宵夜,若是睡前容易饿,可以吃一口米饭并咀嚼至甜味消失为止,让大脑以为身体已经补足热量,饥饿感也会跟着消失。
资料来源:《你累了吗?:让工作、学习效率UP UP的睡眠超技法》/菅原洋平/平安文化

上一篇: 下一篇:
相关推荐
爱果NN小生活|有价值的生活资讯|各方面新闻信息网|网站地图 AGin平台_澳门新濠7158网址 新濠娱乐79_am娱乐怎么注册账号 巨弘国际登录网站_大奖888客户端下载 78贵宾会_亚游安卓客户端下载 菲华国际app_齐发国际官网手机版下载 赢咖2代_xd鑫鼎娱乐国际手机版 乐豪发游戏_易胜博ysb8下载 金满堂官网_巴黎人官方网站首页 AG游亚集体_优德88官方网站开户 三牛注册平台_优游手机客户端下载