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健身达人传授:5个运动方法,促进脂肪分解,加快燃脂速度

时间: 2020-06-18 浏览量:186

减肥不只是体力活儿,更是技术活儿。减肥不是靠双腿动起来就能消耗脂肪的,你看猪八戒走了十万八千里,不还是个胖子吗?猪八戒还是吃素的!运动减肥需要方法,才能比别人花更少的力气,拥有更好的身材!

健身达人传授:5个运动方法,促进脂肪分解,加快燃脂速度

健身达人传授:5个运动减肥的方法,加速脂肪分解,减肥速度快人一步!

方法1、每次运动40分钟以上

为什幺很多人说运动时间要足够长,燃脂效率才会高?因此刚开始运动的时候,身体主要分解糖原,分解少量的脂肪,随着运动时间的延长,身体会提高脂肪的消耗,在30分钟身体会大量消耗脂肪,达到瘦身效果。

因此,每次的运动时间要足够长,不要20分钟就停止了,这样脂肪消耗量会比较少,体型的蜕变也会比较慢。

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方法2、选择中高强度的训练

同样是运动减肥,但是不同的训练项目,热量消耗量是不同的,减肥效果也是不同的。中低强度的训练比如健走、慢跑、踩单车等等,中高强度的训练包括跳绳、HIIT、Tabata训练等,随着运动强度越大,心率提升也会越快。而心率达到最大心率的75%左右,身体燃脂效率是最高的,还能缩短运动时长。

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此外,运动强度越高的人,运动后身体处于高消耗状态的时间也就越长。比如进行一组HIIT训练后,身体会处于高燃脂状态长达24小时左右,也就是训练后身体依旧在消耗热量。

因此,在体能允许或者肺活量逐渐提高的前提下,你可以逐渐升级运动强度,这样身体的燃脂加快就会加倍了,你的减肥速度也会快人一步。

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方法3、一周2天的休息时间

有的人认为勤奋的人减肥效率才会高效,但是你忘记了身体需要劳逸结合,才能坚持得更长久。跟工作作息一样,每周安排1-2天的休息时间,让身体放鬆一下,而不是长时间处于运动状态。

每天坚持运动,你的精神会过于紧绷状态,一旦过度强迫自己,身体就会有逆反心理,你更容易放弃减肥计划。每週给身体放假1-2天时间,让肌肉有时间进行休息、放鬆,让身体进行修复,强化关节、骨骼等组织,短暂的休息之后,你会有更强的动力进行训练!

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方法4、不要空腹训练

空腹训练燃脂效果好吗?其实并不好。空腹状态身体处于低血糖状态,身体体力不支,无法长时间、高效率的进行锻炼,健身效果反而会低下。

只有吃一点东西垫肚子,比如一片麵包,一根香蕉或者一颗水煮蛋,进食后肠胃会比较舒服,你才能提高运动效率,让身体保持更好的运动状态。

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需要注意的是,饱腹状态不适合进行运动,因为身体的供氧主要给了肠胃,这个时候运动的话,肌群容易缺乏,你的肠胃容易感到不适,一般饭后1.5小时再进行运动。空腹状态补充食物的话,在30分钟后可以进行训练。

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方法5、加入力量训练

我们都知道力量训练既重量训练,它主要作用是塑造身体的肌肉,强化肌肉维度。而肌肉量的提高,可以帮身体消耗更多的热量,你将变成易瘦体质。肌肉多的人,身体会帮你消耗掉多余的脂肪。

减肥的人,如果先进行力量训练,身体会调动糖原进行消耗功能,而当你进行有氧运动时,身体会更多的调动脂肪进行消耗。因此,在进行有氧运动之前,适量的力量训练,能帮你提高减肥效率。

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总结:减肥的人,在运动期间能做到这5个要求,那幺证明你的运动方向是没错的。如果你能控制好饮食,你的减肥速度会比别人快很多。只需坚持3个月时间,你就会感受到体重、体脂率的下降!

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