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不用止痛药!瑜伽三角式舒缓腰痛消疲劳

时间: 2020-06-14 浏览量:143

上班族女性们想必有因为坐太久而感到腰痛的时候吧!贴一片痠痛贴布就草草了事? 日本知名美容美体网站Beauty & Co.编集部撰文提出,伸展肌肉,就可以舒展身体,让一天工作下来所累积的疲劳通通消除。
以下教大家简单瑜伽三动作,有效纾解腰痛症状!
三角形姿势
这个姿势可以有效锻鍊背部和双脚。伸展屁股外侧的肌肉的同时,也可以运动到身体侧面的肌肉并雕塑更完美线条。
做法:
双脚併拢、站直。
双脚打开约1公尺,并且左脚尖向外45度角。
胸部转向侧面,左手朝地、右手朝天花板伸直。
维持动作,并进行5~10次呼吸,结束后换另一边。
以上的动作重複数次。
猫、牛 姿势
重複做这两项姿势可以有效缓解肌肉紧张的状态,对于舒缓疼痛是非常有效的姿势。
做法:
将双脚、双膝触地,做爬行的姿势。
想像猫伸展时的动作。慢慢拱起背呈现拱门状,并维持动作数秒。
接下来再慢慢将背凹下,抬起肩胛骨、头,这就是牛姿势。
上述的动作重複数次。
婴儿式
伸展背部肌肉,有效纾解一整天下来累积的压力。
做法:
做爬行姿势,将手往前伸直,将屁股放在脚跟上。
维持上述动作,并呼吸5~10次。
动作重複数次。
3招改善腰椎盘突出,解决腰痛、小腹凸!

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