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2019年一定要瘦!新年新希望就靠「加减乘除」饮食法

时间: 2020-06-05 浏览量:326

每次到了年末,一路从圣诞节、跨年、春节、元宵节,连续大吃大喝好几个月,好不容易瘦下来的公斤数,都在这段期间「补」回来了!没关係,每年都还是有机会能重新制定新年计画,现在就让我们一起来制定2019的减重计画吧!

「加减乘除」饮食法 

「加」:加对2样东西

(1).优质的蛋白质

而且千万别误会吃进大鱼大肉就是摄取了优质蛋白质,这里指得优质是要兼顾植物性(大豆蛋白质)及动物性蛋白质(乳蛋白质)的共同摄取,举例来说像是牛奶、优格、豆浆、豆製品,然后每天平均在三餐中摄取,每餐约摄取20-25公克。

(2).新鲜蔬果

每日建议摄取至少5份的新鲜蔬果。

「减」:减少热量的摄取

过年不要暴饮暴食,少碰甜食或含糖饮料,养成吃7分饱就好的习惯。

「乘」:成群好友一起运动

过年期间大家运动量变少,根据国健署调查会有近五成的民众运动量会比平时少,所以大家要一起对抗体重增加,就可以找几位不想变胖的亲友们一起来规划多多外出走春、郊游、运动的机会。

「除」:除掉油腻的饮食习惯

想要把持好体重数字及健康,那就是假期中不要吃含油量多的肉类及油炸食物,这一点可说是非常重要,毕竟减轻体重的关键就是要打败身上的油脂,不让它巴着身体不放。

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